Pela nossa responsável pelo Atendimento Naturológico ELIANA FARIA
O sistema imunitário tem como função proteger e defender o nosso corpo contra agentes patogénicos,
como vírus, bactérias, fungos e parasitas. Para combater estes invasores, as células do nosso sistema de
defesa devem estar fortes. Caso contrário, ficamos mais suscetíveis a gripes, constipações e a um
grande número de doenças.
No Inverno há uma maior predisposição para estas situações, porque o ambiente frio aliado à baixa
humidade do ar favorece a proliferação destes microrganismos. Além disso, as diferenças de
temperatura e a maior concentração de pessoas em ambientes fechados facilita a contaminação das
vias respiratórias.
O sistema imunitário não é fortalecido de um dia para o outro. É fundamental cuidar dele no dia-a-dia,
adotando alguns hábitos e estratégias.
Existem várias abordagens e maneiras de o fortalecer. Estas são algumas recomendações gerais que não
substituem a orientação de um profissional de saúde.
Apanhar sol e ar fresco
A quantidade de oxigénio que respiramos ao ar livre é vital para a oxigenação celular e os raios
ultravioleta, da luz solar, são essenciais para a síntese da Vitamina D.
Sono
Durante o sono, o organismo produz proteínas imunitárias chamadas citocinas, que contribuem para a
regulação da resposta imunitária. O sono também melhora o desempenho dos linfócitos T (células
intervenientes na resposta do sistema imunitário) [1]
Dormir entre 7 a 8 horas por noite, de preferência entre as 22 H e as 06H para respeitar os ciclos
circadianos.
Exercício físico
Quando nos exercitamos, o nosso organismo recebe mais oxigénio, expele toxinas, estimula o sistema
cardiovascular e linfático e diminui as hormonas do stress. Todos estes benefícios incidem directamente
sobre o sistema imunitário.
Alimentação rica em frutas e vegetais
Os hortofrutícolas aportam uma grande variedade de vitaminas, minerais e fitoquímicos que ajudam a
manter o sistema imunitário forte e equilibrado.
Vegetais e frutas amarelo-alaranjadas (cenoura, abóbora, manga e damasco), verde escuros (brócolos,
couve) e vermelhos (tomate, frutos vermelhos), são ricos em carotenoides que ativam o sistema
imunitário.
Frutas cítricas, kiwi, brócolos e agriões são ricos em Vitamina C, além do poder antioxidante, promovem
uma maior resistência contra gripes e infeções.
Cereais integrais, feijão, espargos e frutos secos são fonte de Zinco e as sementes de girassol, gema do
ovo e castanha do brasil reforçam o aporte de Selénio.
Inclua especiarias como a cúrcuma e o gengibre nas refeições ou infusões. A cúrcuma tem propriedades
anti-inflamatórias, antibacterianas e antioxidantes. O gengibre ajuda a eliminar bactérias nocivas ao
organismo.
Suplementos alimentares
Aliados a um estilo de vida saudável e a uma alimentação equilibrada, os suplementos como a Vitamina
C, a Vitamina D, o Zinco e o Selénio, são fundamentais para uma resposta imunitária forte.
A Equinácea tem propriedades antivirais e anti-inflamatórias, prevenindo a atenuando as gripes,
constipações e infeções respiratórias.
Uma grande percentagem de células imunitárias encontra-se no intestino. O equilíbrio da flora
intestinal, através de consumo de Probióticos, é por isso um grande aliado no reforço da imunidade.
NOTA IMPORTANTE: A toma de suplementos alimentares deve ser feita sob supervisão de um profissional de saúde,
principalmente em caso de doença ou toma de medicamentos.
